na wakacje

teraz konsumuje białka 2g/kg masy, na cyklu zwiekrze do 3-3,5g/kg masy, wegle jakies 5/kg, tłuszcze staram sie ograniczac do minimum. rzezba z tego cyklu nie musi byc idealna jak na zawody, wazne zeby była gruba bomba he , a na wakacje jeszcze cos sie pomysli z leprza wycinka

hmmm... Jakbym chciał schudnąć na Twoim miejscu, to bym zrobił tak. 1) Najważniejsze aeroby. HIIT to dobra droga. Ale jeśli jesteś poczotkujący to może być za ciężko. Dlatego zaczął bym od truchtu. Żeby powiedzmy dojść do 45 min. biegu. I potem wdrażać sprinty. 2) Ćwiczenia siłowe traktowałbym jako uzupełnienie. Nie myśl o ćwiczeniu [...]

[...] Nie wiem o co chodziło Ci z tym mydłem... No cóż, możliwości dokształcania jakieś tam są. Ogólnie to myślę, że ciekawa sprawa. W tym roku wujas, wyjechał z rodziną na wakacje z wojska, wszystko zapewnione, stołówka, zakwaterowanie(w ośrodku wypoczynkowym Armii), a jedyne na co wydawał pieniądze to jakieś uciechy. Życie jak w Madrycie...

Dieta na 3500-4000kcal w okolicach zera? Jedziesz tam na wakacje czy do roboty? }:-(

Muszę dopisać, że mogłem grać i 6-7 godzin dziennie i piłkę zabierałem nawet na wakacje w miejsca gdzie nie było kosza

Nie mam możliwości zamontowania drążka aktualnie nie mieszkam u siebie na wakacje przeprowadzam się do domu jest on zbudowany z płyt więc nie można montować tam drążka jakim ćwiczeniem mogę to zastąpić co do twoich obliczeń np patrząc na ryż brązowy ma tłuszczu 4% reszty nie ma jest tylko kalorie 18% cukry 0% kw.tł.nasyc. 2% błonnik 10% sód 0% to [...]

[...] nie wyleczysz trądziku ot cała prawda ;] ktoś tu powiedział że w zime jest mniej trądziku haha dobre kolego. popatrz że właśnie teraz widać jak ludzi mają tego dużo, na wakacje to lepiej wygląda a potem jest gorzej. Leki jeszcze raz leki stosować i być cierpliwy to jest cała filiozofia... tylko jak tu być cierpliwym jak sie 4 lata to [...]

To już wiem gdzie jadę na wakacje, na 'finale' będę. Tylko o jakieś konkrety bym prosił. Data - godzina - dokładne miejsce.

[...] dzien po dniu, to bede bbrazowy, licze ze tak po2 tygodniach, cos sie zmieni możliwe, że na stale, bo patrząc na zdjęcia mojego brata sprzed wyjazdu do Grecji (6 lat temu na wakacje) byl blady, wrocil i cos sie zmienilo, wystrczy 10 minut w solarium i jest brazowy. Jak masz delikatna skore to na solarium nie chodzi z zarowkami 160, tylko ze [...]

No tylko mój cel póki co redukcja > masa :D + nie mam ławeczki, ewentualnie sobie zrobić mogę ale to prostą tylko. Na wakacje może uda się zakupić jakąś za ~400zł. A dużo ćwiczeń jest ze sztangą bez ławki? Jak tak to bym sobie może pozmieniał ten plan lekko Zmieniony przez - Maciek431 w dniu 2019-04-18 23:04:33

No tylko mój cel póki co redukcja > masa :D + nie mam ławeczki, ewentualnie sobie zrobić mogę ale to prostą tylko. Na wakacje może uda się zakupić jakąś za ~400zł. A dużo ćwiczeń jest ze sztangą bez ławki? Jak tak to bym sobie może pozmieniał ten plan lekko Zmieniony przez - Maciek431 w dniu 2019-04-18 23:04:33 Martwy ciag podstawa to sztanga. [...]

Co myslicie o łączeniu takim: KLATKA + TRICEPS PLECY + BICEPS NOGI + BRZUCH BARKI + KAPTURY przyda mi sie kazda odpowiedz bo ukladam nowy plan na wakacje :P

rob mase do czerwca , pozniej miesiac rzezba, akurat na wakacje. i wcale nie musisz czytac wiele postow zeby cokolwiek sie dowiedziec. http://www.sfd.pl/temat89657/ super poscik. wszystko ładnie i przejzyscie opisane. i jeszcze jeden poscik http://www.sfd.pl/temat190986/ o diecie na mase.

[...] ważę 1 kg więcej i po sobie widząc uważam, że rzeźbić pomimo wakacji na prawde nie ma sensu bo to wiele wiele za mało. No chyba że tylko na kaloryferku Ci zależy. :P FBW myśle, że fajne rozwiązanie na wakacje. Jak już koniecznie chcesz definicje mięśnia poprawić to mniej jedzenia i pobiegać też dobra sprawa żeby zrzucić a trening jak trening. :P

[...] że w takim razie bede robił wyłącznie siłownie i chodził na basen, ewentualnie bieganie lub jakies aeroby. SW sobie póki co odpuszcze, tym bardziej że prawdopodobnie na wakacje wyjezdzam, bede miał dostęp do siłowni ale nie do maty :// Zastanawia mnie tylko jedna rzecz - znam kolesi którzy chodzą prawie codziennie na mate a potem na siłownie [...]

[...] Cię, że przy odpowiednio wysokiej intensywności - wymiękłbyś w trzeciej serii pierwszego ćwiczenia. "cwicze jednego dnia jedna partie miesniowa" Barki to chyba na wakacje pojechały ? KLATKA plaska 5x10 glowa w dool 4x10 glowa w goore sztanga/hantle 5x10 buterfly5x12 19 serii - brawo PLECY podciaganie do klatki 5x10 podciaganie [...]

I jak przygotowania?Zapał nie minął?Chyba mamy podobne plany na wakacje.Podaj swoje gg na forum bo uzywam tlena i nie chce mi ten numer wyskoczyc na twoim profilu.

Aha obecnie lapka 35 , moze w lewej z 0,5cm wiecej jest. Na pompie koło 37. Zamierzam masować do końca kwietnia, cel - 88kg , z 37 w lapce bez pompy. W maju lekka wycinka, żeby w miarę esetycznie wyglądać na wakacje, a ile ona potrwa to niewiem, pewnie z 6-8 tygodni. W polowie marca jeszcze zrobię cykl na kreatynce, planuje Xpanda. pozdrawiam

Redukcja na wakacje,dieta jest.Studiuje na awfie,chętnie biorę udział w róznych badnaniach na uczelni.3 razy siłka 2 lub 3 razy K1.Chętnie spróbuje.Wcinałem juz wczesniej joszke wraz z kofeina,sally i clen Zmieniony przez - antyksg w dniu 2013-04-09 11:31:32

cykl 3 miechy w sam raz na wakacje skonczy.